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Como practicar con integridad

By Ivana Nedelchev

FRI JUL 03, 2020

Si estás pensando o empezando a incorporar ejercicios de yoga para fortalecerte, aliviar tensiones, corregir tu postura está bueno tomarte el tiempo para construir las posturas con buenos cimientos (piensa en los cimientos de una casa).

Voy a usar esta postura simple como ejemplo llamada flexión delantera (arddhauttanasana) que es parte de las posturas usadas en saludos al sol. Como ves no tiene nada de extravagante, pero/y hecha con atención tiene sus beneficios.

Como construirla:

  • Apoya cada mano en tus pantorrillas, o en tus muslos, a la altura que te quede cómodo.
  • mantén tu nuca en línea con tu columna. Imagina que te están tirando de un hilito desde la coronilla y a la vez trae tus isquiones (los huesitos de la cola) hacia atrás.
  • Trae tus hombros hacia atrás y lejos de tus orejas y siente la expansión en tu pecho.
  • Inhala y exhala ahí un par de veces.
  • Oh una cosita más! Micro flexiona tus rodillas.

Beneficios:

  • Activa todos los músculos de la espalda
  • Estira la parte de atrás de tus piernas
  • Abre tu pecho y hombros
  • Amplifica tu respiración
  • Produce sensaciones lindas ;)

Como dice uno de mis referentes más importantes en práctica física de yoga contemporáneo, Jason Crandell “practicar de forma saludable es practicar con el cuerpo que tienes hoy, no con el que tuviste ayer ni tendrás mañana.”

Como todo en la vida algo puede ser bueno hasta que no lo es. Hay muchas situaciones de lesiones en la clase de yoga, por eso es importante aprender a modificar las posturas con opciones saludables.

¿Cómo saber si estás haciendo la postura “correctamente”? Confía en tu inteligencia corporal. Si siente bien y no duele está bien. Si hay dolor, algo está mal entonces, lo hago más fácil o descanso. Empieza de manera gradual enfocándote en tu respiración y prestando atención a cómo se sienten las diferentes partes de tu cuerpo. Muévete con curiosidad y suavidad procurando soltar exigencias.

Y si quieres saber más acerca de mi serie de yoga principiantes, comienzo un nuevo curso el 13 de julio. Haz click aquí

A diferencia de clases "nómades", este curso de 8 clases está organizado de forma coherente y progresiva. Lo creé para personas que estén empezando de cero y quieran cultivar el hábito de una práctica simple. Cubriré las posturas básicas para que aprendas a moverte con más confianza y libertad en y fuera del "mat". El curso está limitado a 10 participantes.

Incluído con el curso recibirás:

  • Inspiración semanal por email
  • Tareas semanales simples para que practiques en casa (postura, reflexión, atención plena)
  • Una charla de integración durante el curso en donde podrás hacerme cualquier pregunta relacionada con la práctica
  • Las clases grabadas en caso que no puedas participar de todas
  • Acceso a las clases semanales de Calmayoga durante julio y agosto